Здоровье ног
Растяжка ног в домашних условиях и правила ее выполнения
Почти у всех утро начинается с потягивания в кровати.
Причем происходит это непроизвольно.
Вот еще одно доказательство тому, что организм всегда знает сам, что ему нужно.
Нашим мышцам и суставам просто необходимо растянуться, чтобы прийти в тонус перед долгим днем.
Содержание
Зачем нужна растяжка ног
По результатам наблюдений специалистов по спортивной медицине, регулярные упражнения для растяжки ног поддерживают подвижность суставов и мышц, которая снижается с возрастом, предотвращают отложение солей и способствуют интенсивному снабжению головного мозга кислородом.
Причем, особо усердствовать не нужно. Достаточно растяжку делать пару раз в неделю продолжительностью до тридцати минут.
Не сложно, не правда ли? Но зато положительный результат вы сможете оценить уже через несколько месяцев занятий.
Еще растяжка является важным элементом в борьбе за стройность.
Желающим похудеть такие упражнения очень помогут достичь заветной цели. Их можно использовать и в качестве самостоятельных упражнений, и в комплексе с аэробикой или фитнесом.
Для тех, кто занимается пауэрлифтингом и бодибилдингом растяжка ног снижает опасность повреждения коленных суставов при поднятии большого веса, а также избавляет от жировых отложений на бедрах.
Помогает она и другим спортсменам, которые связаны с активными движениями: фигуристам, акробатам, гимнастам.
НаверхВиды растяжки для ног
Специалистами разработана целая методика, позволяющая делать растяжку разных групп мышц. В соответствии с этим, растяжка ног бывает статической и динамической.
Суть статической растяжки состоит в ровном, без рывков, напряжении мышц в течение 15-10 секунд с удержанием определенных позиций. Главное в этих упражнениях – не допускать болезненных ощущений.
Динамическая растяжка ног повышает гибкость и пластичность. Она заключается в плавном движении в диапазоне подвижности сустава. И опять-таки, вы не должны ощущать никакой боли.
Все должно быть естественно. Очень часто такие упражнения делают перед аэробикой, занятиями танцами или боевыми искусствами для разогрева мышц и повышения их эластичности.
Растяжку или как ее еще называют, стретчинг, специалисты советуют проводить по утрам.
Благодаря тому, что упражнения не отличаются интенсивностью, они причиняют вреда сердечно-сосудистой системе.
Ваши мышцы в порядке, суставы подвижны. Вы готовы к трудовому дню. Полезна также растяжка ног после активной тренировки. Она помогает восстановить пульс и снять болевые ощущения в мышцах.
НаверхОсобенности упражнений для растяжки ног
Если вы серьезно занимаетесь каким-либо видом спорта, то в спортзалах можно найти специальный тренажер для растяжки ног.
С его помощью в короткий срок развивается эластичность мышц, а суставы становятся более подвижными. Во время занятий вы сможете регулировать интенсивность нагрузок, что позволит избежать травм и осложнений.
Производители спортинвентаря выпускают конструкции и для домашнего пользования.
Они компактны, легко складываются, что позволяет их хранить в любом уголке квартиры.
Для тренажеров разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь хороших результатов.
Если у вас нет возможности посещать спортзал или купить тренажер для растяжки ног, можно делать комплекс несложных упражнений дома.
В этом преимущество растяжки перед другими спортивными занятиями.
Итак, растяжка ног в домашних условиях:
- Перед тем, как начать упражнения, разогрейте мышцы в горячей ванной. Можно вместо этого сделать легкую пробежку вокруг дома.
- Для лучшего разогрева мышц сначала сделайте несколько махов ногами вперед-назад. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить связки.
- Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Спина должна быть выпрямлена. Наклоняйтесь вперед пружинными движениями, стараясь руками дотянуться к полу.
- Перевернитесь на живот, согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и держите ноги и корпус параллельно полу. Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении.
- Сядьте на одно колено, другую ногу вытяните и старайтесь опустить таз как можно ниже к полу. Поменяйте ноги и снова то же - с другой ноги.
- Станьте прямо, наклонитесь вперед и доставайте руками пол, пытаясь животом коснуться выпрямленных ног.
- Присядьте, поставив руки на пол. Пытайтесь встать на ровные ноги, не отрывая руки от пола.
- Сделайте одной ногой шаг вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Пружинящими движениями старайтесь опустить таз вниз, к полу. То же - с другой ноги.
- Сядьте прямо и вытяните прямые ноги вперед. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться до кончиков носков. Постепенно раздвигайте ноги в стороны и увеличивая амплитуду наклонов и пытаясь животом коснуться пола.
Следите за своим состоянием во время упражнений. Немедленно их прекратите при малейших болевых ощущениях. Иногда неправильное или слишком резкое выполнение упражнений может привести к травматическому растяжению связок.
Что делать при растяжении ноги?
При первом подозрении зафиксируйте неподвижно поврежденное место, приложите к нему лед, завернутый в ткань, и держите минут 10.
После этого уберите на полчаса и снова приложите на 15 минут.
Зафиксируйте эластичным бинтом и обеспечьте покой суставу на несколько дней.
Если чувствуете боль, примите анальгетик или любое обезболивающее средство, а на пораженный участок – наложите анестезирующую мазь.
Через неделю растяжение должно пройти. Правильная растяжка ног в домашних условиях позволит вам в скором времени садиться на шпагат.
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно заниматься физическими упражнениями.
Если ограничить активность, то суставы и мышцы с возрастом атрофируются, перестают быть подвижными и эластичными. Без движения увеличивается масса тела и его объем. Ногам становится тяжело носить избыточный вес, они начинают страдать от варикоза, артрита и других проблем.
Если вы не поклонник активных физических упражнений или в силу какого-либо заболевания вам противопоказаны нагрузки, упражнения для растяжки ног помогут вам сохранить молодость.
НаверхВидео
Оцени статью!