Эффективные упражнения для ног, бедер и ягодиц

упражнения для ног ягодиц бедер фотоУпругие, аппетитные ягодицы и стройные, подтянутые, красивые ноги – мечта любой женщины, которую гораздо проще воплотить в жизнь, чем кажется на первый взгляд.

Однако, каждая из нас преследует разные цели – кому-то нужно похудеть, а кто-то наоборот хочет нарастить несколько сантиметров в области бёдер.

И то, и другое достигается довольно просто: поможет комплекс упражнений для ног и ягодиц, который следует подбирать конкретно для вас, с учётом индивидуальных особенностей строения тела.

Содержание

1. Упражнения для укрепления ног и ягодиц
2. Простые упражнения для укрепления мышц ног и бёдер
3. Как сделать упражнения для ног, бедёр и ягодиц более эффективными
4. Видео

Упражнения для укрепления ног и ягодиц

Самым простым, однако, очень эффективным упражнением для подтяжки и укрепления ног, бёдер и ягодиц являются банальные приседания. Их можно выполнять с различной интенсивностью, глубиной и плавностью, а также с гантелями или штангой, в зависимости от того, каких целей нужно достичь.

Результативные упражнения для ног и ягодиц – это так называемая "ходьба по стене", отводы ног назад, а также различные выпады и прогибы, всевозможные прыжки, наклоны и обыкновенный "велосипед".

упражнения для ног ягодиц бедер фотоНаучиться "ходить по стене" довольно просто, нужно лишь улечься на пол, вытянуть руки вдоль тела и упереться ступнями в стену. Далее, нужно "ходить" по стене вверх и вниз по 2 шага в обе стороны, не отрывая ягодицы от пола. Сделать необходимо 15 подходов.

Чтобы сделать попу упругой, а ножки стройными, регулярно делайте отводы ног назад: став на четвереньки старайтесь максимально закинуть ногу назад, почувствовав при этом, как сокращаются ягодичные мышцы. Сделать несколько подходов по по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Глубокие выпады – практически самые полезные и эффективные упражнения для ног, а проделывая их систематически, вы вскоре обнаружите, как укрепились мышцы ног, внутренняя часть бёдер и подтянулись ягодицы.

Делать их нужно так: сделать выпад вперёд (чем дальше, тем лучше) и глубоко покачиваться некоторое время.

Нога, которая находится сзади, должна опираться на всю ступню, а не только на носок, лишь тогда данное упражнение будет на 100% эффективным. Затем нужно поменять местами ноги, и сделать по 10-12 подходов на каждую.

Наглядно представить себе, как верно проделывать то, или иное упражнение, и таким образом повысить его эффективность, помогут упражнения для ног, видео-уроки которых представлены в интернете и на специальных CD-дисках.

Простые упражнения для укрепления мышц ног и бёдер

Специальный комплекс упражнений поможет вам привести в порядок не только ягодицы, но и бёдра, ведь упругая, подтянутая попа в сочетании с красивыми бёдрами смотрится ещё привлекательнее.

Эти упражнения для укрепления мышц ног и бёдер несложны в исполнении, знакомы всем практически с детства, однако при верном подходе к их выполнению дают потрясающие результат:

• упражнения для ног ягодиц бедер фото"ножницы" – нужно прилечь на спину, расположив руки вдоль туловища, а прямые ноги поднять над полом на высоте 30-45 градусов, и медленно разводить и сводить их. Начать с 20-30 парных упражнений, постепенно наращивая их количество;

• махи ногами – положив руки на талию или слегка опёршись на спинку стула или о стену, выполнять махи в стороны прямыми ногами, слегка касаясь пола носком ноги в перерыве между махами. Начать лучше с 20 упражнений на каждую ногу;

• вращения – прекрасные упражнения для ног и бедер, которые позволят без особого труда подтянуть проблемные места не только в районе бедер и ягодиц, но также помогут укрепить мышцы косого пресса и даже руки. Нужно сесть прямо, руки вытянуть перед собой и ноги согнуть в коленях, образуя угол 45 градусов. Далее, попеременно отводим руки влево, а согнутые ноги, отрывая от пола, вправо, и наоборот. Главное, постараться делать данные упражнения для ног, не касаясь пола;

• "дуга" – очень эффективное упражнение при правильно выполнении. Нужно лечь на живот, и поднимая одновременно руки и ноги, сформировать своим туловищем дугу.

Начинайте выполнение данного упражнения с 15-20 раз, переходя к большему количеству. "Дуга" поможет укрепить заднюю часть бедра, а также даст потрясающий результат в борьбе с целлюлитом.

Замечательную эффективность также дают подъёмы ног: по-отдельности и вместе. Нужно лечь на пол, руку подложить под голову и максимально высоко поднимать ногу, после чего повернуться на другой бок и сделать то же самое другой ногой.

Для усложнения задачи лягте на бок и поднимайте ноги, сведённые вместе (угол подъёма составляет примерно 30-45 градусов).

Как сделать упражнения для ног, бедёр и ягодиц более эффективными

Помимо правильного выполнения упражнения для красивых ног, его эффективность достигается ещё множеством факторов, а именно:

• регулярностью и систематичностью исполнения: если занятия будут проводиться лишь под настроение, пару раз в месяц, то видимого эффекта, помимо боли во всём теле, конечно, заметно не будет;
• усилением нагрузок по мере привыкания к упражнению;
• рационализацией питания, употреблением лишь белковой пищи или кисломолочной пищи после занятий, а также фруктов и овощей;
• по возможности посещением сауны или бассейна, а также применением антицеллюлитных средств, которые легко можно изготовить в домашних условиях, используя мёд, кофе и оливковое масло.

Упражнения для мышц ног дадут вам восхитительный результат, если помимо перечисленных факторов, вы будете нацелены на хороший результат и будете верить в свои силы.

Видео