Чем опасно несбалансированное питание во время беременности

Питание при беременности является одним из самых важных факторов благоприятного развития вашего будущего малыша. Причем правильное и сбалансированное питание благоприятно сказывается на самочувствии беременной женщины и на функционирование ее организма.

Прежде чем, рассказать вам, как правильно питаться во время беременности, стоит описать, чем чреват неправильный рацион питания при беременности.

Содержание

1. Неправильный рацион питания во время беременности
2. Общие рекомендации и полезные продукты для питания при беременности
3. Питание при беременности по неделям
4. Видео

Неправильный рацион питания во время беременности

Некоторые женщины, думают, что правильное питание при беременности почти не играет роли в развитии и течении беременности, однако это не так.

Недостаточно сбалансированное питание может нанести непоправимый вред плоду и будущей матери, например:

• Малокровие (анемия) – недостаток железа вызывает отклонения от нормы выработки гемоглобина и красных кровяных телец в крови. Анемия очень опасна для развивающегося плода, так как может развиться кислородное голодание, от которого страдает мозг и все органы.
• Для будущей матери анемия опасна выпадением волос, сухостью кожи и ломкостью ногтей.
• Плод недостаточно хорошо и вовремя развивается, что приводит к задержке внутриутробного развития.
• Отсутствие прибавки будущей матери в весе также провоцирует плохое развитие плода, сидеть на диете при беременности не лучшая идея.
• Недостаток кальция может привести к развитию остеопороза у женщины и ухудшению состояния зубов.
• Замедление развития плаценты и как следствие возможное прерывание беременности.
• Изжога, гастрит или вздутие живота во время беременности из-за злоупотребления жареной и жирной пищей.
• Отеки у беременной женщины из-за большого потребления жидкости.
• Наличие аллергий у ребенка в будущем из-за чрезмерного потребления цитрусовых, некоторых видов рыб или шоколада.
• Плохим иммунитетом у ребенка.
• Повышенная нервная возбудимость и раздражительность ребенка.

Лишние килограммы также неблагоприятно влияют на развитие плода и будущую мать, из-за них нарушается кровообращение, что повышает риск дефицита питательных веществ и кислорода.

Множество женщин тянет на сладенькое, но переизбыток сладкого это нарушения со стороны поджелудочной железы, что приводит к развитию кариеса, аллергий, снижает иммунитет и ухудшает усвоение минералов и витаминов.

Общие рекомендации и полезные продукты для питания при беременности

Прежде чем рассказать, какие продукты хорошо употреблять женщинам в положении, важно знать советы правильного питания во время беременности:

• Кушать желательно пять – шесть раз в день небольшими порциями. Лучше недоесть, чем переесть и чувствовать тошноту или тяжесть в желудке.
• Завтрак должен быть не просто перекусом, а полноценным и сбалансированным.
• Хорошо, если вы исключите из рациона жареное, жирное, копченое, и будете употреблять запеченные, тушеные или вареные блюда.
• На ночь тоже лучше не наедаться, после шести вечера можно съесть какой-нибудь фрукт или стакан кефира или ряженки.
• Не нужно употреблять много специй, соли и сахара.
• Если вы варите себе яйца, помните, что они должны быть только вкрутую.
• Питание на ранних сроках беременности подразумевает исключение из вашего рациона бутерброды, бургеры, картошку фри, чипсы, сухарики и прочую вредную для желудка пищу. Лучше начните кушать больше супчиков.
• Внимательно следите за чистотой продуктов и их сроками годности. Все должно быть свежее и чистое.
• Обязательно соблюдайте время и режим питания, чтобы избежать проблем с желудком.
• Категорически запрещен прием алкоголя, крепкого кофе или крепкого чая.
• Устраивайте себе перекусы в виде фруктов или свежих соков.

Какие продукты можно смело употреблять беременным:

• Различные супы и не жирные борщи.
• Персик, манго, тыква, брокколи, морковь.
• Йогурты, творог, простокваша.
• Орехи, бананы, ягоды каши.
• Яйца, сыр, сырники, запеканка, омлет.
• Фрикадельки, тефтели, нежирное мясо.
• Нежирные сорта рыбы.
• Компоты, морсы, кисели.

Многие ошибочно полагают, что будущая мама должна есть за двоих, но это не так. Нужно есть не большее количество еды, а важна ее ценность и наличие в ней витаминов, минералов и полезных веществ.

Также, питание при беременности по неделям имеет различные нюансы и предпочтение определенных продуктов, о чем мы расскажем вам ниже.

Питание при беременности по неделям

Питание на ранних сроках беременности наиболее важно, так как плод только начинает формироваться.

Питание в первом триместре беременности должно быть наиболее сбалансированное, так как в это время у плода закладываются все жизненно важные органы и системы, поэтому он должен получать необходимые витамины и полезные вещества.

• Питание в первом триместре беременности должно быть направлено на достаточное потребление минералов, витаминов и белковой пищи для правильного развития плода.
• Питание на 1 – 2 неделе беременности самое ответственное, нужно полностью исключить из рациона фаст-фуд, мороженное. Рекомендуют, есть продукты, богатые фолиевой кислотой, например зерновые, салат, злаки.
• Избежать раннего токсикоза поможет ограничение жирной пищи и сладостей. Очень полезны в этот период тыква, дыня, манго, йогурты и сыры.
• На 3 неделе нужно сделать акцент на употребление кальция. Кушайте больше салатов из брокколи, молочных продуктов, зеленых овощей, нежирное мясо, орехи, изюм и яйца.
• 4-я неделя беременности это время отказа от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, кофе и крепкий чай, потому что организму будет легче адаптироваться именно на этой неделе.
• С 6 по 10 неделю старайтесь пить больше жидкости, до 8 стаканов день. Завтрак и подкрепление перед сном обязательны. На ночь можно съесть горсть изюма или сухофруктов, а с утра пока вы еще в постели – сухари, орехи или крекеры.
• Следует избегать употребления капусты, чипсов и жареной картошки, которые способствуют газообразованию.
• 11 – 12 неделя, кушайте то, чего вам очень хочется, кроме запрещенной пищи. Ребенок дает вам сигнал о том, чего ему не хватает в организме.

Особенностью питания во втором триместре беременности является появление здорового аппетита, из-за окончания токсикоза. В этот период наиболее вероятен набор лишнего веса, поэтому старайтесь не есть слишком калорийную пищу и не переедать.

• С 13 по 16 неделю идет завершение в формировании скелета и тканей ребенка. Нужно обогатить свой рацион примерно на 300 кКал. Съедайте дополнительно яблоко и пейте молоко. Если у вас случаются запоры, пейте вечером стакан кефира.
• В период с 16 по 24 неделю у ребенка начинает активно развиваться зрение, слух и другие чувства, поэтому нужно увеличить потребление пищи, богатой витамином А. Ешьте сырую морковь, болгарский перец, брокколи, петрушку.
• С 24 по 28 неделю беременности матка начинает увеличиваться в размерах, поэтому из-за давления на желудок может возникать изжога. Откажитесь от газировок, кофе, жирной пищи, а также старайтесь не есть за три часа до сна.

Питание в 3 триместре беременности должно включать больше фруктов и овощей. Умерьте потребление продуктов, которые могут аллергически повлиять на будущего малыша. В этот период нужно уменьшить потребление соли, сахара, свиное мясо, креветки, а также продукты, вызывающие вздутие живота.

• Также, питание в 3 триместре должно включать большее потребление витамина Е, который способствует хорошему созреванию шейки матки перед родами.
• С 29 по 34 неделю начинает формироваться детский мозг. В вашем рационе должны присутствовать йогурты, красная рыба, молочные продукты, яйца, орехи, семечки и продукты, богатые кальцием и железом. Нельзя есть кондитерские изделия, чтобы в будущем малыш не страдал ожирением.
• С 35 по 40 недели вы кушаете, чтобы насытить свой организм энергией и подготовиться к предстоящим родам. Для этого нужно кушать сырые и тушеные овощи, злаки и больше полезных углеводов.

Вы должны понимать, что правильное питание при беременности, важно и для вашего здоровья и для будущего ребенка. Если вам захотелось чего-то вредного, можете съесть маленький кусочек, чтобы порадовать себя, но не наедаться.

Сбалансированное питание поможет вашему будущему ребенку родиться сильным, здоровым и красивым. Успехов вам и приятного аппетита!

Видео