Качаем ноги в домашних условиях быстро и эффективно

как накачать ноги в домашних условиях фотоЖенская красота – это собирательный образ.

Не только милое личико, красивый маникюр и модная прическа притягивают взгляд противоположного пола, фигура также имеет немаловажное значение.

Вкусы бывают разные: кому-то нравятся пышные девушки, кому-то невесомые, как пушинки.

Однако при любом строении тела дряблость кожи и обвислость мышц однозначно не вызовет восторга.

А вот девушка с подтянутыми и накачанными мышцами – это всегда модно и актуально.

Содержание

1. Как накачать ноги девушке: упражнения и здоровый образ жизни
2. Как накачать ноги дома: простые упражнения
3. Видео

Как накачать ноги девушке: упражнения и здоровый образ жизни

Немногих природа наградила стройными ножками без каких-то дополнительных усилий и нагрузок.

Чаще всего девушкам приходится трудиться, чтобы создать желаемые формы. Весной многих интересует, как быстро накачать ноги, чтобы к лету позволить себе надеть мини-юбку или короткие шортики.

Регулярные занятия в тренажерном зале помогут накачать ноги, четко определив каждую мышцу, но для этого следует найти свободное время для его посещения.

как накачать ноги в домашних условиях фотоЕсли же вас не интересует излишняя рельефность, а хочется лишь устранить жировые отложения, подтянуть мышцы икр и бедер, то накачать ноги в домашних условиях вполне реально.

Если вы хотите получить стойкий результат, обязательно придерживайтесь основ правильного питания. Только в этом случае мышцы будут набирать массу, а жирок постепенно уйдет.

Следует исключить из ежедневного меню так называемые «плохие углеводы»: откажитесь от всевозможных сладостей в виде тортов, пирожных, от мучных изделий, уменьшите потребление картофеля.

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, разным кашам, кисломолочным продуктам, нежирному мясу. Вместо майонеза для заправки салата используйте оливковое масло.

Что качается непосредственно физических нагрузок, то главным условием является регулярность. Заниматься необходимо хотя бы трижды в неделю.

Помимо упражнений для ног, полезно:

• кататься на велосипеде;
• прыгать со скакалкой;
• заниматься бегом;
• как можно больше ходить.

Как накачать ноги дома: простые упражнения

Итак, самое главное – не давать себе послаблений, не лениться. Можете представлять конечный результат – прекрасные подтянутые ножки, это будет своеобразным стимулом для вас.

Чтобы накачать мышцы ног, выполняйте следующие упражнения:

1. как накачать ноги в домашних условиях фотоЗапрыгивания на табуретку. Найдите дома или приобретите невысокую табуретку (она должна быть примерно на 10 см ниже колена). Поставьте ее на нескользкий пол (оптимально – ковер), чтобы не получить травму. Отойдите на 30 - 40 см от подиума, запрыгните на него. Основные усилия должны производиться ногами и ягодицами, старайтесь не делать сильные махи руками.

   Плавно спуститесь вниз. Выполняйте упражнение по 10 раз четыре подхода. Для увеличения нагрузки можно привязать к ногам утяжелители или взять гантели в руки. Однако не спешите, дайте организму привыкнуть сначала к обычной нагрузке.

2. Приседания с последующим выпрыгиванием. Займите исходную позицию: руки за головой, спина прямая, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Медленно приседайте, пока ноги образуют угол в 90°С в коленях. Отталкиваясь ногами, резко выпрыгните вверх как можно выше. После приземления повторите снова. Руки все время находятся за головой. Выполняйте упражнение по 12 раз четыре подхода.

3. Выпады ногами вперед. Займите исходную позицию: руки на поясе, ноги вместе, живот подтянут, спина прямая. Сделайте любой ногой шаг вперед максимально глубоко, упритесь на нее, присядьте, образуя в коленях прямой угол. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите действия, используя вторую ногу. Для каждой ноги выполняйте упражнение по 10 раз три подхода.

4. Приседания сумо. Займите исходную позицию: руки на поясе, ноги расставьте шире плеч, внутренняя часть ступней развернута вперед, живот подтянут, спина прямая. Присядьте как можно глубже, вернитесь в исходное положение. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели. Выполняйте упражнение по 12 раз четыре подхода.

5. как накачать ноги в домашних условиях фотоУпражнение с гантелями (штангой). Займите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире уровня плечей, живот подтянут, в руках штанга (гантели). Наклоните корпус вперед, немного согнув колени, отведите попу назад. Продолжая держать спину ровно, плавно наклоняйтесь вперед.

   Мышцы на ногах и ягодицах ощутимо натянутся, создавая небольшое напряжение, чего мы и добиваемся. Как накачать ноги, если гантелей или штанги у вас нет? Замените их чем-то другим. Можно, например, удерживать бутылки с водой. Проявите фантазию, не стоит бежать в магазин за гантелями. Выполняйте упражнение по 10 раз четыре подхода.

6. Если стоит вопрос, как накачать икры на ногах, тогда выполняйте следующие действия. Подготовьте небольшое возвышение (около 3 см, подойдет даже обычная книжка). Станьте на него носками, оставив пятки на полу. Нагните корпус вперед, чтобы спина с ногами образовали прямой угол. Чтобы не потерять равновесие, придерживайтесь руками о диван, стул, однако руки не должны выступать опорой (участвуют только ноги).

   Оторвите пятки от пола, стоя на носках, поднимите их как можно выше, опустите обратно. Выполняйте упражнение хотя бы 40 раз ежедневно. Уже через месяц икры станут твердыми. Накачать ноги таким проверенным способом совершенно не трудно. Старайтесь не затягивать отдых между подходами дольше одной минуты, а между разными упражнениями – не дольше трех минут.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы ног: регулярные занятия вместе со здоровым питанием вернут стройность и подтянут мышцы.

Видео