Спорт и гимнастика после родов – когда следует начинать занятия

После родов, женщина мало думает о себе, ведь в мыслях у нее только новорожденный ребенок. Спустя несколько недель, женщина начинает задумываться о своей фигуре и изменениях своего тела.

Что нужно знать о том, как подтянуть фигуру при помощи спорта после родов и как похудеть без вреда для вашего здоровья?

Конечно, во время беременности женщина наберет вес, и сбросить его после родов будет не так уж легко.

Содержание

1. Состояние женской фигуры после родов
2. Гимнастика после родов – когда можно
3. Фитнес после родов
4. Спорт после родов путем кесарева сечения
5. Каким должен быть рацион питания после родов
6. Видео

Состояние женской фигуры после родов

Сразу после родов вес женщины снижается примерно в половину от того, сколько было набрано за счет ушедшей жидкости. Оставшиеся лишние килограммы будут уходить за счет того, что женщина кормит малыша грудью, поэтому они будут терять вес быстрее.

Набор веса после родов зависит от следующих факторов:

• Ваш первоначальный до беременности вес. Если вы были склонны к полноте до беременности, то очень вероятно, что вы наберете вес и после.
• Наследственность – важный фактор, если ваша мама или бабушка не отличались худобой, то вероятнее всего, вы также наберете лишний вес.
• Гормональные изменения после родов также провоцируют набор веса, а гормональный фон после родов восстанавливается около одного – двух лет, поэтому не злоупотребляйте жирными и жареными продуктами.

После родов не радует женщину и состояние ее живота, часто наблюдается обвисшая кожа и растяжки. В таком случае очень поможет послеродовой бандаж, который можно носить сразу впервые дни после родов в течение двух месяцев. Бандаж поможет вам подтянуть мышцы живота, а совместно с упражнениями для спорта после родов даст наилучший эффект.

Гимнастика после родов – когда можно

К сожалению, как бы ни хотелось, нельзя заниматься спортом после родов в течение шести недель. Спорт после родов сразу не рекомендуют, так как белая линия живота еще не сформирована, и вы можете закачать мышцы в неправильном положении. Так, вы не сможете избавиться от живота совсем.

Вместо спорта, врачи рекомендуют заняться гимнастикой после родов, если они прошли без осложнений. Сначала это гимнастика после родов для мышц промежности, таза, живота, груди, которая может включать в себя следующие упражнения:

• Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимание ягодиц, втянув в себя живот, касаясь лопатками пола, затем возвращение в исходное положение.
• Стоя на четвереньках, прогните спину, втянув живот и мышцы промежности. После этого расслабьтесь и опустите спину.
• Стоя на четвереньках, поднимите левую ногу назад вверх, затем согните ее и подтяните к животу. Опустите ногу и повторите то же самое упражнение другой ногой.
• Лежа на животе, поднимайте поочередно каждую ногу вверх, не задерживая при этом дыхание.
• Обязательно выполняйте упражнение Кегеля для промежности. Сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна на протяжении десяти секунд несколько раз в день.
• Разрешается делать круговые движения тазом сидя на фитболе.

Пресс после родов можно качать не раньше, чем через шесть недель после них, а лучше тогда, когда матка полностью восстановится.

Как способствовать скорейшему восстановлению матки после родов:

• Кормите ребенка грудью по его требованию, выделяемый гормон окситоцин способствует сокращению матки.
• Большую часть времени лучше лежать на животе, чтобы способствовать сокращению матки и оттоку выделений после родов.
• Чем раньше вы начнете вставать и ходить, тем быстрее будет восстанавливаться ваш организм после родов.

Занимаясь гимнастикой после родов, помните, что лучше заниматься тогда, когда вы покормили ребенка, так у вас не будет ощущения полноты и тяжести в груди.

Фитнес после родов

Увы, пресс после родов качать нельзя, но так хочется приобрести подтянутый животик поскорее.

В таком случае, вам помогут упражнения для живота из комплекса фитнеса после родов:

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Делаете шумный вдох через нос затем резкий выдох через рот, задерживая дыхание и втягивая живота внутрь как можно сильнее. После того, как дыхание задержано, а живот втянут, необходимо сделать несколько выталкивающих движений животом «туда - сюда». Это упражнение для пресса после родов можно делать по пять раз в день по несколько подходов.
• Популярное упражнение в фитнесе после родов – планка. В положении параллельно к полу, ноги на носках, руки опираясь на пол, на предплечья. Задержаться в таком положении от 20 секунд до минуты, напрягая мышцы ягодиц, живота и корпуса. Так вы подтянете не только пресс после родов, а и приведете в тонус весь организм.
• Стоя, руки на поясе, выполняйте махи ногами вперед и назад по 10 – 15 раз.

Занимаясь спортом после родов, помните, что занятия должны быть регулярными по несколько раз в день.

Спорт после родов путем кесарева сечения

После кесарева сечения не нужно начинать занятия раньше, чем через шесть недель. Прежде чем вы станете заниматься спортом, необходимо убедиться, что ваш шов полностью зажил.

Быстрее восстановиться после операции помогут упражнения:

• Упражнение Кегеля для промежности.
• Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
• Ходьба в различном темпе.
• Плавание в бассейне.

Если по истечению шести недель вы чувствуете себя хорошо и готовы приступить к занятиям, вам следует начинать постепенно со следующих упражнений:

• Упражнения для мышц тазового дна, на выдохе втягивая нижний пресс и задерживаясь в таком положении на десять секунд.
• Теперь можно начинать качать пресс после родов, чтобы сделать это правильно всегда втягивайте живот на выдохе, и отрывайте плечи и голову от пола.
• Если вам это сделать трудно, лучше прекратите занятия.
• Плавание также поможет достичь лучшего эффекта.
• Велосипедные прогулки и ходьба также способствуют подтягиванию фигуры после родов в целом.

Каким должен быть рацион питания после родов

Похудеть и привести свою фигуру в норму вы сможете, только выполняя комплексно все мероприятия.

Без правильного питания похудеть не удастся, поэтому вам важно знать следующие рекомендации:

• Кушайте понемногу 4 – 5 раз в день. Самое главное не переедайте и обязательно хорошо завтракайте.
• Не злоупотребляйте жирные, жареные и острые блюда.
• Не пейте алкоголь, кофе и лимонады, употребляйте компоты, морсы и свежевыжатые соки и воду около двух литров в день.
• Ешьте меньше сладкого, оно вызывает диатез у малыша.
• Употребляйте больше витаминов, они помогут вам в восстановлении после родов.

Прежде чем что-нибудь съесть подумайте, не навредите ли вы этим продуктом своему малышу, ведь все вещества попадают к нему с вашим молоком. Несомненно, следить за фигурой нужно, но не во вред своему ребенку.

Видео