Похудение и диета после родов – что можно кушать и нельзя

Многие женщины после родов переживают о том, что можно кушать, чтобы не навредить малышу, особенно когда кормят его грудью. Действительно, очень много продуктов принимать запрещено, а некоторые из них нужно знать, когда вводить постепенно.

Также, большинство женщин задумываются о своей фигуре после родов, и думают о том, как можно похудеть после родов.

Содержание

1. Диета после родов для кормящей матери
2. Советы по правильному питанию кормящей матери
3. Худеем после родов – что нужно кушать
4. Худеем после родов – физические нагрузки и кремы для похудения
5. Видео

Диета после родов для кормящей матери

Для тех, кто думает про похудение после родов нужно сказать о том, что в период кормления грудью запрещены какие-либо строгие диеты и ограничения. В виду этого знайте, что если вы будете правильно и сбалансированно питаться, не переедая, вы потеряете набранные килограммы сами собой.

Что можно есть женщине в первые три недели после родов:

• Легкие супчики не жирные и без приправ.
• Любые каши, кроме рисовой.
• Кефир и йогурты.
• Отварная нежирная рыба.
• Банан, не больше одного в день.
• Зеленые печеные яблоки, не более трех штук в день.
• Язык, отварное мясо.
• Компоты, морсы.
• Минеральная вода без газа около 1,5 – 2 литра в сутки.
• Салат из свеклы.
• Овощи тушеные.
• Твердый сыр не больше 60 грамм в день.

При диете после родов нельзя употреблять алкоголь, кофе, какао, шоколад. Также, нельзя есть продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша: мед, цитрусовые, молоко (впервые 10 дней), яйца. Конечно, следует остерегаться жирных, копченых, жареных блюд, а также большинства ягод и фруктов.

Что можно вводить в свой рацион спустя три недели после родов:

• Вареные яйца несколько штук в неделю, можно омлет.
• Отварная курица, индейка, говядина, кролик.
• Сырники, блинчики, оладьи.
• Овощные блинчики из моркови, кабачка или тыквы.
• Немного соленых огурчиков в неделю.
• Немного орехов, кроме грецких.
• Молоко и молочные продукты, жирностью не выше 2,5 %.
• Пельмени, вареники, тефтели, котлетки.
• Светлый мед и варенье.
• Печеные яблоки и груши.
• Морсы из клюквы и брусники.

Не пренебрегайте рекомендациями в питании после родов, чтобы у вашего малыша не было таких осложнений, как диатез, вздутие или колики. Как видите, похудение после родов может быть не сложным, если придерживаться данных рекомендаций.

Советы по правильному питанию кормящей матери

Для того чтобы ваш организм хорошо восстанавливался после родов, и чтобы вы не набирали лишний вес, существуют следующие советы:

• Обязательно завтракайте, можно даже перекусить крекером не вставая с постели.
• Кушайте пять – шесть раз в день небольшими порциями, так вы не будете поправляться.
• Главное не переедайте, важно не количество пищи, а ее качество.
• Исключите из рациона газообразующие продукты, чтобы не вызвать колики у малыша.
• Пейте не менее двух литров воды в день, а также зеленый чай, компоты или морсы.

Если вы готовите супчик, то помните, что он должен быть без капусты. Из овощей очень полезна свекла для кормящей матери. Орехов можно чуть-чуть, потому что в них много калорий.

В сутки кормящая женщина должна употреблять около 2700 кКал. Если этот показатель будет ниже, то лактация ухудшится. Впервые полгода строжайше запрещено садится на строгую диету для похудения после родов.

Худеем после родов – что нужно кушать

Все женщины во время беременности набирают килограммы. После родов обычно уходит половина из них сразу же, а вот вторую половину можно сбросить при помощи тщательной работы над собой.

Худеем после родов – как нужно изменить свой рацион питания, чтобы сбросить лишние килограммы:

• Не забывайте выпивать по стакану прохладной воды за полчаса до приема пищи, всего в день потребляйте не меньше двух литров воды.
• Умерьте потребление калорий в день, а также жиров. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять не более 2000 кКал в день.
• Питайтесь 4 – 5 раз в день маленькими порциями, и старайтесь не кушать за 3 – 4 часа до сна.
• Мясо ешьте тушеное или приготовленное на пару на завтрак или на обед.
• Включайте каждый день в свой рацион свежие или тушеные овощи.
• Полностью откажитесь от сладкого, если сильно хочется, то можно немного меда или варенье.
• Алкоголь – враг номер один при диете.
• Старайтесь есть только легко усвояемые продукты, также можно молочные продукты с низкой калорийностью.

Составляя свой рацион питания, не забывайте, что ваш организм нуждается в витаминах и микроэлементах, так что позаботьтесь об их наличии. Для того чтобы похудение после родов дало результат, нужно не только сесть на диету, а и заниматься физическими нагрузками.

Худеем после родов – физические нагрузки и кремы для похудения

Обычно самым проблемным местом после родов является живот.

Чтобы подтянуть живот после родов необходимо делать следующие упражнения, которые можно выполнять спустя два – три месяца:

• Упражнение Планка. Это упражнение можно выполнять даже на первых неделях после родов. Суть в том, что женщина становится на предплечья рук, ноги на носках. Положение тела выходит параллельно полу, и нужно продержаться в нем от 20 секунд до минуты. С помощью этого простого упражнения вы подтянете не только живот, но и все тело.
• Работа с прессом. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Приподнимание туловища, отрывая голову и плечи от 15 до 30 раз по несколько подходов в день.
• Следующее упражнение похожее, но приподнимая туловище, делайте им скручивание вбок, чтобы напрячь косые мышцы живота.
• Хорошо кручить дома хула-хуп для талии. Это упражнение знаменито еще со времен наших мам.

Существует множество упражнений для работы с мышцами живота, которые можно посмотреть в интернете. Очень хорошо можно работать с фитболом.

Похудение после родов также включает в себя использование подтягивающих кожу кремов. Крема для похудения обычно не снижают вес, но зато хорошо подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной. Перед тем, как нанести специальный крем на проблемные зоны тела, рекомендуется принять душ с пилингом. Для пилинга тела можно сделать скраб на основе кофейной гущи, меда, морской соли или грязи.

После того, как вы разогрели тело при помощи скраба, примите контрастный душ и нанесите специальный крем для похудения. Этот крем хорошо усиливает кровообращение в тканях кожи, поэтому может также бороться с возможными растяжками.

Помните, что при похудении после родов необходимо выполнять все рекомендации комплексно, тогда эффект будет самым лучшим.

Видео