Правильное питание во время беременности, сон и режим дня

Правильное питание при беременности особо важно для формирования плода и его правильного развития. Из-за неправильного питания в период беременности могут произойти непоправимые нарушения в развитии плода и организме будущей матери.

Рассмотрим, зачем нужно правильное питание во время беременности, и какие витамины полезно принимать в этот период.

Зачем необходимо правильно питаться беременной женщине, ведь многие думают, что в этот момент можно есть много и всего.

Правильное питание во время беременности

Но это заблуждение, потому что при беременности можно кушать только полезные для плода продукты, ведь будущий ребенок питается через плаценту матери.

Правильное питание во время беременности подразумевает потребление женщиной всех полезных продуктов, богатых минералами, витаминами и правильными углеводами.

Чем грозит неправильное питание при беременности:

Развитие у плода анемии.
Риск выкидыша или прерывание беременности.
Преждевременная отслойка плаценты.
Гипоксия у плода.
Поздний токсикоз.
Подверженность инфекционным заболеваниям.
Плохая свертываемость крови у будущей матери.
Рождение слабенького ребенка с малым весом.

Рекомендации, как правильно питаться при беременности:

Избегать аллергенных продуктов. Не налегать на цитрусовые, травы и экзотическую пищу.
Кушать четыре – пять раз в день небольшими порциями. Главное не переедать и не наедаться на ночь.
Не злоупотреблять жирной и жареной пищей, ограничить потребление кондитерских изделий и мучного.
Не советуют еду со специями, и не есть много соленого.
Старайтесь кушать натуральную пищу, без консервантов.
Запрещено пить алкоголь, крепкий чай и кофе.
Кушайте больше супов, борщей, пейте компоты, кисели и натуральные свежие соки.
Потребляйте больше хороших углеводов, содержащихся в крупах, овощах, ягодах, фруктах.
Полноценно завтракайте, не пропуская приемы пищи.

Потребление витаминов во время беременности особо важно для формирования и развития будущего ребенка.

На употребление, каких витаминов и минералов следует обратить особое внимание?

Витамин Е – это витамин женского здоровья, и он благотворно влияет на течение беременности и отвечает за внутриутробное развитие плода. Также, витамин Е поддерживает иммунную систему организма, предупреждает атеросклероз и сердечные заболевания. Этот витамин наиболее часто встречается в злаковых, бобовых, облепихе, брокколи, миндале, арахисе, шиповнике и яйцах.
Витамин D – необходим для формирования скелета ребенка. Он обеспечивает рост и целостность костей, необходим для свертываемости крови. Содержится в яйцах, молочных продуктах, жирной рыбе. Достаточное количество кальция в организме женщины предотвращает появление судорог в ногах.
Витамин С – помогает организму бороться с инфекцией и вирусами. Улучшает состояние печени и уменьшает холестерин в крови. Повышает иммунитет и помогает заживлять раны, порезы и ожоги. Чаще всего встречается в цитрусовых и других фруктах, овощах, облепихе, смородине.
Витамин А – играет важную роль в образовании плаценты. Также защищает организм от токсинов, способствует росту волос, костей, укреплению зубов и ногтей. Содержится в сыре, сливочном масле, цитрусовых, свежей моркови, яйцах, печени и рыбьем жире.
Витамины группы В – эти витамины необходимы для хорошей работы нервной системы и работы мозга, для нормализации работы сердца и сосудов, благотворно влияет на рост плода. Участвуют в обмене веществ, поддержании иммунитета, образования красных кровяных клеток. Чаще всего этот витамин встречается в хлебе, злаковых, орехах, брокколи, бобах. Присутствует в яичных желтках, молочных продуктах, в рисе, мясе, моркови, капусте, рыбе.
Фолиевая кислота – способствует правильному развитию нервной системы будущего малыша и благотворно влияет на нервную систему женщины, улучшает аппетит и самочувствие. Содержится в бобах, орехах, зеленых овощах и листьях салата, бананах, авокадо и яйцах.
Железо – употребление железа необходимо для образования эритроцитов и гемоглобина, для профилактики анемии. Без железа плод не будет обеспечиваться достаточным количеством кислорода. Содержится в морской капусте, сухофруктах, орехах, мясе, морепродуктах, гречневой крупе, яблоках, грушах.

Питание беременной женщины должно содержать все полезные вещества и витамины натурального происхождения. Не забывайте про перекусы и про кефир, если вас мучают запоры. Кушайте то, что захотите, но забудьте о вредных привычках и про фаст-фуд. Приятного аппетита!

Наверх

Режим дня и сон во время беременности

Распорядок дня при беременности не менее важен, чем правильное питание. От режима дня зависит состояние вашего организма, ваше настроение и аппетит.

Будущая мама должна оградить себя от эмоциональных переживаний, от стрессов, полноценно отдыхать и радоваться скорому пополнению семьи.

Помимо правильного питания не стоит забывать о пеших прогулках в лесу, парках, чтобы дыхательная система насыщалась чистым кислородом и несла чистый воздух через плаценту будущему малышу, способствуя хорошему развитию и формированию. Также это способствует хорошей перистальтике кишечника, предотвращая запоры.

После прогулок женщина ощущает себя свежей, сильной и полной энергии и, несомненно, появляется хорошее настроение. Они предупреждают застой крови и отеки.

Летом лучше не гулять на жаре, а до 11 утра или после 17 вечера. Гулять следует в удобной для вас одежде, соответствующей погоде и сшитой из натуральных материалов.

Помимо прогулок, не менее важен здоровый полноценный сон.

Как правильно спать при беременности?

Сон при беременности не должен быть менее восьми – девяти часов в сутки с учетом дневного сна. Не рекомендуют ложиться спать позже 22-00 или 23-00.

В начале беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку, ведь на поздних сроках по-другому не получится. Советуют спать на левом боку, чтобы будущий ребенок не давил на печень. Также, на левом боку лучше происходит кровообращение матки, почек и лучше прилив крови к плоду.

Перед сном не пейте много жидкости и не ешьте на ночь, иначе вы не сможете уснуть. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время суток.

Используя все советы по правильному питанию во время беременности, прогулках и режиму дня, вы будете ощущать себя свежей, с приливом сил, с хорошим настроением и ваша беременность не принесет вам лишних хлопот.

Наверх