Худеем после родов быстро, не навредив себе

Вопрос о том, как похудеть после родов волнует многих женщин еще во время беременности.

В этот период просто необходимо набирать вес для будущего малыша, но у одних он исчезает после родов быстро, а у других долго и мучительно.

Что предпринять в таком случае и как похудеть после родов кормящей маме без угрозы для здоровья малыша?

Беременность и роды – нелегкие испытания для женского организма.

После родов в организме женщины начинается перестройка, связанная с рождением ребенка.

Содержание

1. Состояние женского организма после родов
2. Как похудеть после родов быстро
3. Как похудеть после родов кормящей маме
4. Упражнения для похудения после родов кормящей маме
5. Видео

Состояние женского организма после родов

Что при этом изменяется?

• Из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона наблюдается ряд изменений, особенно неприятный из них, это снижение интенсивности обмена веществ. Вследствие этого увеличивается жировая прослойка и масса тела. Поэтому похудеть после беременности так сложно.
• Повышенное усвоение калорий из пищи, и как результат увеличение массы тела женщины.
• Изменения состояния матки, костей, мышц и позвоночника.
• Снижение уровня магния и кальция в организме матери, из-за чего случается выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.
• Увеличение эмоциональной возбудимости и психической нагрузки центральной нервной системы.

Реабилитацию организма после беременности и способ, как похудеть после родов можно начинать искать сразу же. Главное, советоваться с врачом и учитывать то, что вы кормящая мать и что-то может навредить малышу.

Как похудеть после родов быстро

Никто однозначно не скажет, что процесс похудения может быть быстрым, ведь это кропотливое дело и борьба с лишним весом. Одним из главных правил быстрого похудения после родов является ваш начальный вес до беременности.

Если до беременности вы были худышкой – вы ею и останетесь, но если вас одолевали проблемы с лишним весом – скорее возьмите силу воли в кулак и начните действовать.

Чтобы не пришлось столкнуться с проблемой большого масштаба, не набирайте во время беременности вес больше, чем это необходимо для нормального ее течения. Каждый лишний килограмм обязательно скажется на вашей фигуре в любом месте.

Какие ошибки мешают вам похудеть после родов быстро:

• Правильный режим питания нарушается, так как вы все время проводите с малышом и кушаете только тогда, когда он засыпает. Лучше принимайте пищу 4 – 5 раз в день вместе с ребенком, но не доедайте за ним кашу, даже если она очень вкусная.
• Даже когда кормите грудью кушайте не вдвое больше, так как теперь у вас ест и малыш, а принимайте более сбалансированную пищу и богатую витаминами.
• Не ленитесь гулять пешком хотя бы несколько часов в день, ведь в это время активно сжигаются калории на свежем воздухе. Соедините приятное и полезное.
• Не пренебрегайте зарядкой и движением, иначе каждая конфетка отложится в жир на боках. Делайте упражнения для пресса и всех мышечных групп.

Если вы хотите похудеть после родов, гуляйте больше на свежем воздухе, не нервничайте, правильно рационально питайтесь, но не переедайте.

Как похудеть после родов кормящей маме

Диеты с резким ограничением пищи категорически запрещены при кормлении ребенка грудью, ведь он должен полноценно питаться.

Каких правил стоит придерживаться в питании кормящей матери:

• Не злоупотребляйте сладкими мучными изделиями. Нередко причина лишнего веса кроется именно в пирожках, хлебе, печенье и конфетах.
• Не ешьте мороженое. Мало того, что с консервантами, так еще и очень калорийное.
• Ограничьте употребление копченостей, жирных блюд и жареных. Отдавайте предпочтение отварным, запеченным и тушеным блюдам.
• Не грызите семечки, от них нельзя оторваться, а они очень калорийные и вредные.
• Майонез – забудьте о нем, ведь пользы он не несет, а вред от его потребления колоссальный. Вместо майонеза используйте сметану, особенно домашнюю.
• При готовке пюре добавляйте молоко, вместо сливочного масла, тоже касается и каш.
• Питание кормящей матери должно быть 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Обязательно кушайте белки, кальций и магний.
• Старайтесь находиться всегда в хорошем настроении, потому что депрессия – это верный путь к заеданию проблем.
• Пытайтесь выспаться в любое время суток, спите вместе с малышом, вы не должны недосыпать.

При соблюдении всех этих несложных правил ваш организм начнет постепенно приходить в форму, которая была до беременности. Вы будете выглядеть свежо и красиво.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Помимо соблюдения режима питания вряд ли удастся похудеть, если не выполнять физических упражнений:

• Крутите, хула-хуп и занимайтесь упражнениями с мячом для фитнеса.
• Перед каждой тренировкой делайте растяжку на все группы мышц, чтобы подготовить их к работе. Также завершайте все упражнения растяжкой, для успокоения мышц.
• Хорошо помогает похудеть после родов кормящей маме упражнения с элементами йоги и пилатес.
• Бассейн не только хорошо подтягивает вашу фигуру, но и улучшит ваше настроение.
• Не занимайтесь аэробными нагрузками, например, бегом. Лучше тренируйтесь с помощью гантелей, мячей или тренажеров.
• Займитесь кардио тренировками, катанием на велосипеде, упражнениями для пресса и мышц спины.

Многие женщины говорят, что у них нет времени заниматься собой, но это далеко неправда. Все дело в вашей лени и силе воли, а оговорки найдутся всегда. Вы можете заниматься, когда ребенок спит, а также заниматься в зале, и оставить ребенка с отцом, он тоже имеет право побыть с малышом вместе.

Видео